01. Meditation
Syftet med meditation är att uppnå inre frid, klarhet och medvetenhet genom att fokusera sinnet och uppmärksamma nuet. Meditation kan hjälpa till att minska stress, öka koncentrationen och främja känslomässig välbefinnande. Målet är att förbättra sinnet, kroppen och själen genom regelbundna övningar och uppmärksamhetsträning.Nedan är några exempel på olika meditationsövningar och det finns många fler att utforska. Det är viktigt att hitta en metod som passar dig och som du känner dig bekväm med.
Fokus meditation
Mindfulness meditation
Mettameditation
Kroppsscanning
Rörelsemeditation
Ljudmeditation
Kom igång!
02. Yoga
Syftet med yoga är att främja en harmonisk balans mellan kropp, sinne och själ. Genom att utföra olika yogapositioner, andningsövningar och meditationstekniker kan man förbättra sin fysiska hälsa, öka sin flexibilitet och styrka, minska stress och ångest, samt uppnå djupare sinnesro och inre frid. Yoga syftar också till att förena individen med sitt inre själv och med den omgivande världen.
Nedan är endast några exempel på olika yogatekniker och det finns många fler varianter och stilar att utforska. Det är viktigt att hitta en form av yoga som passar ens egna behov och mål.
Ashtanga yoga
En fysiskt krävande form av yoga som består av en serie fasta positioner som utförs i en specifik följd.
Hatha yoga
Vinyasa yoga
Kundalini yoga
Bikram yoga
Yin yoga
Restorative yoga
Kom igång
03. Breathwork
Syftet med breathwork är att använda olika andningstekniker för att förbättra fysisk, mental och emotionell hälsa. Genom att medvetet kontrollera och fördjupa andningen kan man minska stress, öka energin, främja avslappning, öka koncentrationen och öka medvetenheten om sig själv. Breathwork kan också bidra till att främja inre lugn, minska ångest och förbättra sömnen. Det används ofta som en form av självreglering och självutveckling.
Nedan är några exempel på olika andningsövningar som kan vara till hjälp för att koppla av och öka ditt välbefinnande. Det är viktigt att hitta en andningsövning som passar dig och dina behov bäst, så testa gärna olika varianter för att se vilken som fungerar bäst för dig.
Djupandning
Räknande andning
Box-andning
Progressiv muskelavslappning
Kom igång
04. Kroppsscanning
Syftet med kroppsscanning är att öka medvetenheten om kroppens fysiska och mentala tillstånd genom att observera och känna in olika delar av kroppen. Kroppsscanning hjälper till att skapa en djupare koppling mellan kropp och medvetande, vilket stödjer både fysisk och mental hälsa.
Öka kroppskännedom
Främja avslappning
Stärka närvaron
Skapa balans mellan kropp och sinne
Kom igång
05. Promenad utan hörlurar
Att promenera utan hörlurar kan förbättra både din mentala och fysiska hälsa genom att du främjar din närvaro, minska stress och skapa en djupare koppling till din omgivning. I stressiga perioder kan detta vara av extra fördel för att hjälpa din hjärna att minska intrycken av information och istället hjälpa dig att vara mer närvarande och bearbeta dina tankar. Tankar som med stor sannolikhet kommer att tränga sig på senare, exempelvis när du ska somna.
Ökad mindfulness
Förbättrad mental återhämtning
Bättre koppling till omgivningen
Förbättrad mental återhämtning
Minskat informationsöverflöde
Förbättrad balans och säkerhet
06. Skogsbada/trädgårdsarbete
Att skogsbada (shinrin-yoku) - att vistas i naturen eller trädgården - är ett holistiskt sätt att förbättra både kroppslig och mental hälsa, genom att det hjälper till att sänka stress, stärka ditt immunförsvar och främja en djupare känsla av balans och välbefinnande. Naturen har läkande kraft och skogsbada och trädgårdsarbete har vuxit fram och blivit en allt vanligare behandlingsmetod för de som lider av utmattning eller utbrändhet.
Nedan är för dig som är nyfiken och vill lära dig mer om effekterna av att skogsbada.
Minskad stress och ångest
Stärkt immunförsvar
Bättre humör och mentalt välbefinnande
Ökad kreativitet och kognitiv förmåga
Förbättrad sömnkvalitet
Fördjupad känsla av närvaro och mindfulness
07. Tacksamhetsdagbok
Syftet med att skriva en tacksamhetsdagbok är att aktivt fokusera på och reflektera över de positiva aspekterna i ditt liv, vilket kan främja ditt mentala välbefinnande och öka känslan av lycka. Att skriva en tacksamhetsdagbok hjälper dig att kultivera ett mer positivt, närvarande och tacksamt sinne, vilket i sin tur kan förbättra både ditt mentala och fysiska hälsa samt dina relationer.
Exempel på frågor som du kan svara på i din tacksamhetsdagbok här:
Vad är du tacksam över idag?
Vad var det bästa som hände dig idag?
Vad är du stolt över just nu?
Vissa dagar kommer det vara enkelt och andra dagar svårt att komma på något. Ibland kommer känslan av prestation och det blir lätt att du övertänker. Men kom ihåg att du gör det för din skull och ingen annan.
Nedan är för dig som är nyfiken och vill lära dig mer om att skriva en tacksamhetsdagbok.
Öka positivt tänkande
Minska stress och ångest
Förbättra mentalt välbefinnande
Stärka relationer: Att känna och uttrycka tacksamhet för andra kan stärka sociala band och förbättra relationer. Genom att reflektera över de människor och handlingar du värdesätter, förstärks banden till andra.
Främja mindfulness och närvaro
Förbättra fysiskt välbefinnande
08. Skärmfri kväll
Syftet med att ha en skärmfrikväll för ditt mentala välmående är att ge hjärnan en paus från digitala distraktioner och främja återhämtning. Att ha en skärmfrikväll kan hjälpa dig att minska stress, förbättra sömn, främja närvaro och stärka relationer, vilket bidrar till ett bättre mentalt välmående och en mer balanserad livsstil.
Nedan är för dig som är nyfiken och vill lära dig mer om effekterna av skärmfri kväll.
